SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Cel: Masa, Proszę o poprawę i wskazówki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsu na 2miesiace pozwolilo mi zregenerowac stawy i bol juz nie wystepuje. co do treningu. polacz go w 3dni klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu jesli chcesz cwiczyc 4x w tyg jakie masz wrazenia po regresji? ja bym polecal staly ciezar i dorzucanie co tydzien kg by byl ciagly progres. jakie cwiczenia na ramiona?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-03-14 16:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO KOREKTY lub AKCEPTACJI sogi za pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tez bic,tzn. przede wszystkim skrocil czas odpoczynku miedzy seriami do 1,5 min. max ! Sztanga prosta 3-4s po 8-10 powt sztangielki mlotkowo (zauwazylem,ze nie robisz tego cwiczenia) 3s po 8-10 powt i do tego na koniec moze byc 3 cw. np na wyciagu. moim priorytetem byly te dwie partie wiec pisze o nich, bo na mnie podzialalo swietnie:) Glownie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-05-09 14:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-11-05 16:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem na przemian : ZESTAW (klata,grzbiet,tricek,lydki) podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, potem brzuszki na ławce skośnej, klatka (wyciskanie na skosie 4x10 (40kg)nastepnie, następnie szedłem na butter fly 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-10-12 10:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze treningi - ATC

    Post
    Trening dla początkujących

    Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2010-08-23 12:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki Trening czyli plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no myśle że na klatke rzeczywiscie rozpietki i pzrenoszenie dam po 3 serie bo mnie rozerwie :) ale dobrze niech rozrywa... a barki... ? 2 cwiczenia na srodkowe aktony, jedno na przednie i jedno na tylnie, mysle ze tak powinno byc dobrze... a co do przedramion wydaje mi sie ze to cwiczenie ze unoszeniem przedramion ze sztanga nachwytem bedzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2007-08-08 13:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisze wam mój tygodniowy trening. Poniedziałek Klata -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12-16 powtórzeń -wyciskanie sztangi 3 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-07-20 11:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS-czrny_lbn

    Post
    Trening dla początkujących

    dodanie tego cwiczenia daje niezly efekt ale nie o tym chcialem... a wiec cwiczylem planem 5 tyg. w ramieniu dla porownania 1,5 na plus waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-04-23 16:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING-MASA - DO OCENY I EW. POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W treningu na barki widze cwiczenia na przednie i boczne aktony miesni naramiennych. A co z tylnymi ?? Proponuje unosy sztangielki w gore, dlon ustawiona kciukiem w dol, reka w lokciu prosta, lezac bokiem na lawce prostej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-05-10 19:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - jak uważacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan jest słaby,dlaczego? PLECY: pominąłes prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2008-07-29 15:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan całkowicie do bani. Na co tyle cwiczen na poszczególne partie. Po co chcesz robic plecy 2x w tygodniu i to jeszcze z tak dużą objętością. A gdze rozpisane sa cwiczenia na nogi i gdzie barki. Na początku wypełnij ankiete i ją tutaj wklej.Aha i odstaw tą kreatynę

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-05-23 18:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla 15latka - do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    niezly wiek + rob jeszcze ostre cwiczenia na nogi barki i ogolnie na kregoslup plecy powodzenia

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-08-13 17:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa oczywiście :) :) :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kalte na poczatek optimum to jest 6-8 seri ale moge sie mylic obecnei nei pamietam w jakim poscie a na barki to zza głowy równiez na forum czytałem ze to ejst naturalniejszy ruch i lepiej zza glowy chociaz z przed lepiej mi idzie to moze jakie cwiczenia na klate sobie dozucic albo zwiekszyc ilosc serii na skosie i ezac do 3 a z bica cos odjac...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-09-10 22:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie możesz zrobić klasycznego połączenia: dzień 1: klata, bary, tric 2: plecy bic 3:nogi Po zrobionej klacie to na barki i tric wystarcza po 2 ćwiczenia i będzie gitara, tak samo z bicem po plecach.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2016-02-26 19:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata - czy coś robie źle??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do kit spróbuj sobie wyciskanie na barki hantelką albo arnoldki. Mi też bary nie rosły, a jak zacząłem robić te ćwiczenia to odrazu się podziało kożystnie dla nich. Z resztą nie rób za dużo seri bo barki się szybko męczą.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2006-11-16 18:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2011-03-22 14:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale za 2 tygodnie ma zamiar zaczac. Przedewszytskim trzeba uzwywac malych obciazen. Cwiczenia typu wyciskanie na klate lub na barki odpadaja. Ale bicpes mozna trenowac cwiczeniami izolowanymi, np. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (wazna jest technika, nie bujac tulowiem), na grzbiet mozesz robic unoszenie tulowia w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2004-02-04 22:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Poważny Plan FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2012-08-01 15:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-11-28 18:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenink móskli

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-11-23 19:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)